Comment arrêter de fumer seul et définitivement

Selon Mark Twain, un écrivain connu non seulement pour ses œuvres, mais aussi pour son excellent sens de l'humour, arrêter de fumer n'est pas du tout difficile, il l'a lui-même fait des dizaines de fois.

Mais sérieusement, selon les recherches des sociologues, seulement 5% de ceux qui arrêtent de fumer parviennent à terminer ce qu'ils ont commencé. D'autres ont besoin de 5 - 10 - 20 tentatives.

Mais il existe encore des moyens efficaces d'arrêter de fumer pour toujours, et si vous faites preuve de volonté, alors tout fonctionnera à coup sûr.

Seules les personnes très fortes peuvent se dire un « non » ferme et ne plus jamais fumer. Si l'envie de tabac est très forte et que votre volonté ne suffit pas, alors vous devriez demander l'aide d'un psychothérapeute et faire plusieurs séances.

Existe-t-il un moyen facile d'arrêter de fumer?

Beaucoup de gens, en pensant à la façon d'arrêter de fumer, essaient de trouver le moyen le plus simple. Certaines personnes réfléchissent à la manière de commencer à moins fumer, d'autres décident d'arrêter définitivement la cigarette.

Malheureusement, seule une personne qui n'a pas encore développé de dépendance peut facilement arrêter de fumer. C'est-à-dire celui qui fume récemment et petit à petit. Sinon, l'abandon de l'habitude entraînera des symptômes de sevrage désagréables.

Plus la cigarette a été présente dans la vie d'une personne, plus il lui sera difficile d'arrêter de fumer, même dans l'humeur la plus déterminée. Bien sûr, la volonté et la confiance dans le succès affecteront positivement le résultat, mais elles ne pourront pas annuler la réaction négative du corps à l'absence de substances devenues habituelles.

Alors ne cherchez pas une astuce mythique. Vous devez essayer de trouver celui qui s'avère le plus efficace et le plus confortable dans votre situation et avancer constamment vers votre objectif.

Conséquences négatives potentielles de l'arrêt soudain du tabac

Après avoir décidé d'arrêter de fumer, de nombreuses personnes réfléchissent à la manière de le faire sans nuire à la santé. Certains préfèrent une approche cardinale et abandonnent brutalement la cigarette. D'autres essaient d'éviter le stress sur le corps et l'esprit et d'arrêter de fumer en réduisant le nombre de cigarettes.

Chaque méthode a ses côtés positifs et négatifs. En particulier, l'arrêt brutal du tabac entraîne l'apparition d'un syndrome de sevrage, qui se traduit par les symptômes suivants :

• vertiges, maux de tête;
• toux (d'abord sèche, puis avec expectorations abondantes), essoufflement ;
• pics de tension artérielle;
• arythmie;
• troubles du sommeil (insomnie la nuit et somnolence diurne);
• désordres digestifs;
• affaiblissement de l'immunité, en raison de rhumes fréquents;
• irritabilité, nervosité;
• léthargie, apathie, dépression;
• instabilité émotionnelle;
• diminution des performances, détérioration de la concentration, léthargie.

Les signes peuvent apparaître dans n'importe quelle combinaison et se poursuivre avec divers degrés de gravité. Tout dépend de l'expérience du fumeur et des caractéristiques individuelles de l'organisme. Le plus dur est la première semaine. De plus, avec le nettoyage du corps, les symptômes s'atténueront.

Comment surmonter les symptômes de sevrage et ne pas recommencer à fumer?

Le syndrome de sevrage est différent pour les gens. Mais même ceux qui présentent des symptômes graves doivent savoir que cette condition est temporaire et passera assez rapidement, même s'il semble que chaque jour, elle ne peut qu'empirer et que l'amélioration ne viendra jamais.

Important!L'essentiel dans la phase initiale est d'être patient et en aucun cas d'essayer d'améliorer votre état avec une autre "dernière" cigarette.

Il existe de nombreux conseils sur la façon de traverser les premiers jours après avoir cessé de fumer et de ne plus fumer.

1. L'une des principales conditions est l'absence de facteurs provoquants. Tout ce qui ressemble à une mauvaise habitude doit être supprimé. Les paquets de cigarettes, briquets, cendriers doivent disparaître de la vue.
2. La motivation est très importante. En comprenant pourquoi vous arrêtez de fumer et quels sont les aspects positifs du rejet de la dépendance, il est beaucoup plus facile de survivre à un malaise temporaire.
3. Lire des publications thématiques ou regarder des programmes vous aidera à affirmer la justesse de votre décision et il sera plus facile de passer les premiers jours sans cigarette. Une autre façon de travailler pour remplacer le rituel du tabagisme par un autre. Par exemple, vous pouvez éplucher et trancher une pomme, puis la manger.
4. Aide efficacement à faire face au syndrome de sevrage sportif. Certes, cette option sera utile à un stade ultérieur, lorsque l'état de santé s'améliorera légèrement. Et même après cela, vous ne devriez pas charger immédiatement le corps. Mais les cours en piscine, les balades, les balades à vélo, en rollers ou en patins à roulettes seront parfaits. Cette méthode aidera non seulement à distraire psychologiquement, mais contribuera également au nettoyage rapide du corps.
5. Selon les experts, la communication avec les autres malades aide beaucoup. Si vous avez quelqu'un avec qui discuter de vos problèmes ou simplement vous plaindre, il sera beaucoup plus facile d'arrêter de fumer.
6. La nutrition pendant la période de sevrage tabagique joue un rôle important. Par exemple, les tomates, les aubergines et les choux-fleurs contiennent des quantités négligeables de nicotine. La consommation de ces aliments peut aider à réduire les envies de fumer sans nuire à votre santé.

Moyens efficaces pour arrêter de fumer

Cela ne vaut pas la peine d'expliquer à qui que ce soit pourquoi arrêter de fumer en vaut la peine. De plus, ces explications ne sont pas nécessaires pour les gros fumeurs qui ont déjà ressenti l'effet négatif de la nicotine sur la santé et l'organisme.

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser efficacement d’une dépendance. Il s'agit de l'utilisation de médicaments spéciaux qui réduisent l'envie de nicotine et réduisent les manifestations du syndrome de sevrage, les remèdes populaires et les techniques psychothérapeutiques.

Agents pharmacologiques

Pour arrêter de fumer par vous-même, éliminer les envies physiques et psychologiques de nicotine et faire face aux manifestations des symptômes de sevrage, les médicaments aident.

On distingue trois groupes de médicaments :

1. Agents de remplacement de la nicotine. . . Ce sont des produits qui contiennent de faibles concentrations de nicotine. Ils aident à abandonner progressivement, c'est-à-dire de manière plus indolore, la cigarette. Le choix est assez large, bonbons, chewing-gum, sprays, patchs aident à arrêter de fumer plus facilement. Les sucettes à fumer sont très populaires. Selon certaines études, l'utilisation de médicaments contenant de la nicotine peut aider à réduire de moitié l'intensité des symptômes de sevrage.
2. Agonistes des récepteurs nicotiniques.L'ingrédient actif de ces médicaments agit sur les récepteurs qui réagissent à la nicotine. En conséquence, le mécanisme change et la personne cesse de prendre plaisir à fumer et, dans certains cas, commence à en ressentir le dégoût.
3. Sédatifs et antidépresseurs.L'utilisation de ce groupe de médicaments vise principalement à soulager l'inconfort psychologique, à éliminer la nervosité et l'irritabilité.

Mais le passage aux cigarettes électroniques, que beaucoup considèrent comme un moyen facile d'arrêter de fumer, est déconseillé par les experts. De tels gadgets sont également malsains et addictifs. Ainsi, le seul résultat auquel on peut s'attendre est le remplacement d'une mauvaise habitude par une autre.

Techniques non pharmacologiques

De nombreuses méthodes de sevrage tabagique ne sont pas liées à la drogue. Divers types d'hypnose sont considérés comme efficaces, ce qui constitue une attitude fortement négative envers le tabagisme chez une personne.

Diverses méthodes de codage à partir du tabagisme sont également populaires, parmi lesquelles la méthode Dovzhenko se distingue particulièrement. Son essence est qu'un effet psychothérapeutique à double sens est exercé sur le patient. Cela signifie que, d'une part, le fumeur apprend une attitude négative envers le tabagisme et, d'autre part, il décrit dans les peintures tous les avantages de la vie sans cigarettes.

La médecine traditionnelle joue un rôle important dans le sevrage tabagique. Il existe de nombreuses recettes à base de plantes pour réduire les envies de fumer et soulager les symptômes de sevrage. Il y a des tonnes de recettes. Les plus populaires sont les suivants :

• une décoction d'avoine non raffinée;
• thé à base d'origan, de menthe, d'hypericum et d'achillée millefeuille;
• une décoction de graines de camomille, valériane, menthe, fenouil et cumin;
• une boisson au gingembre et au miel ;
• un thé relaxant à la valériane et à la menthe ;
• L'infusion de racine de calamus aide à soulager l'envie de fumer.

Voici d'autres conseils pour vous aider à arrêter de fumer :

• il est nécessaire de choisir une date précise et de préférence à un moment où les choses importantes et les situations stressantes ne sont pas attendues (par exemple, examens, réussite d'un projet important ou déménagement dans un nouvel appartement) ;
• éviter le café facilitera grandement l'abandon de la cigarette;
• veiller à la disponibilité de collations saines (fruits et légumes frais, fruits secs, graines, noix);
• communiquer votre intention au plus grand nombre, l'expérience montre que l'attention et le soutien d'observateurs extérieurs réduisent considérablement la probabilité d'une panne ;
• installer une application spéciale sur le téléphone ;
• trouvez quelque chose que vous aimez qui occupera tout votre temps libre.

Une autre option consiste à discuter avec quelqu'un pour un montant décent. Dans ce cas, le désir d'obtenir une victoire vous évitera de tomber. Certains sont aidés par des méthodes non conventionnelles telles que l'acupuncture.

Quand consulter un médecin?

Il est beaucoup plus facile d'arrêter de fumer avec l'aide d'un professionnel. Un narcologue recommandera des méthodes efficaces pour arrêter de fumer et aidera à soulager les symptômes de sevrage. Selon la méthode de traitement du tabagisme choisie, un thérapeute expérimenté dans le traitement de la dépendance à la nicotine, un neuropathologiste ou un psychothérapeute peut être consulté.

De plus, il est nécessaire de consulter un médecin dans les cas où les symptômes du syndrome de rejet sont très prononcés ou ne disparaissent pas même après une longue période. Et même s'il existe des maladies concomitantes, il est nécessaire de contacter un médecin de la spécialisation appropriée, par exemple un cardiologue ou un pneumologue.

Erreurs courantes et idées fausses

Beaucoup de ceux qui réfléchissent à la façon d'arrêter de fumer une fois pour toutes commettent un certain nombre d'erreurs qui remettent en question le succès de leurs plans. Il s'agit notamment des éléments suivants :

• l'intention de ne pas arrêter, mais de moins fumer (pratiquement personne ne peut contrôler le taux de consommation de cigarettes) ;
• l'indulgence dans le processus de sevrage, par exemple, vous permettant de fumer une cigarette pour vous calmer (cela annulera tout ce qui a déjà été réalisé) ;
• passer à des cigarettes plus légères (dans la plupart des cas, vous ne pouvez obtenir qu'une augmentation du nombre de cigarettes fumées par jour).

De plus, beaucoup pensent qu'ils peuvent surmonter la dépendance psychologique à tout moment, ce qui signifie qu'ils gardent la situation sous contrôle. Cette illusion conduit au fait qu'une personne tombe de plus en plus sous le pouvoir d'une mauvaise habitude, nuit à sa santé et qu'arrêter de fumer devient de plus en plus inaccessible.

Conclusion

Chacun a sa propre façon d'arrêter de fumer. Une méthode qui a aidé un parent ou un ami peut ne pas vous être utile. Mais il ne faut pas désespérer, s'il y a du désir et de la persévérance, alors il y a une voie qui convient à tout le monde.

Et pour accélérer le résultat et rendre plus confortable l'abandon de l'habitude, vous pouvez utiliser une approche intégrée, combinant plusieurs options.